Дешево или дорого здоровое питание? Каждый выбирает свой вариант.
И не факт, что вложив кучу денег вы будете в выигрыше.
Сравним две жирные рыбы.
🐟Сёмга атлантическая свежая,
цена от 900 рублей за кг (зависит от типа продукции - тушки, стейки, филе)
⠀
Калорийность 153 кКал
Белки 20 г
Жиры 8.1 г
Вода 70.6 г
Омега-3 - 3.9 г
⠀
Содержание нутриентов*:
витамин B1 ~ 0,23мг (15,3%),
витамин B2 ~ 0,25мг (13,9%),
витамин B5 ~ 1,6мг (32%),
витамин B6 ~ 0,8 мг (40%),
витамин B12 ~ 3мкг (100%),
витамин D ~ 6,64мкг (66,4%),
витамин E ~ 1,8мг (12%),
витамин PP ~ 9,4мг (47%),
калий ~ 420мг (16,8%),
фосфор ~ 210мг (26,3%),
йод ~ 50мкг (33,3%),
кобальт ~ 20мкг (200%),
медь - 250мкг (25%),
селен -36,5мкг (66,4%),
хром -55мкг (110%)
⠀
🐡Скумбрия атлантическая,
цена от 300 рублей за кг.
⠀
Калорийность 191 кКал
Белки 18 г
Жиры 13.2 г
Вода 67.5 г
Омега-3 - 4.3 г
⠀
Содержание нутриентов*:
витамин B2 ~ 0,36мг (20%),
холин ~ 65 мг (13%),
витамин B5 ~ 0,85мг (17%),
витамин B6 ~ 0,8мг (40%),
витамин B12 ~ 12мкг (400%),
витамин D ~ 16,1мкг (161%),
витамин PP ~ 11,6мг (58%),
калий ~ 280мг (11,2%),
магний ~ 50мг (12,5%),
фосфор ~ 280мг (35%),
йод ~ 45мкг (30%),
кобальт ~ 20мкг (200%),
медь ~ 210мкг (21%),
селен ~ 44,1мкг (80,2%),
фтор ~ 1400мкг (35%),
хром ~ 55мкг (110%)
⠀
*От средней суточной нормы
Какую рыбу вы предпочитаете?
⠀
